Le stress et l’anxiété sont des expériences courantes pour la plupart des gens. En fait, 70 % des adultes disent ressentir du stress ou de l’anxiété quotidiennement. Voici 10 moyens simples de soulager le stress et l’anxiété.
Sommaire de cet article :
Faire de l’exercice
L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour combattre le stress.
Cela peut sembler contradictoire, mais l’exercice physique peut soulager le stress mental.
Les bénéfices sont plus importants lorsque vous faites de l’exercice régulièrement. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de ressentir de l’anxiété que celles qui n’en font pas.
L’exercice physique régulier peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre sommeil et l’image que vous avez de vous-même.
Envisagez de prendre des compléments
Plusieurs compléments favorisent la réduction du stress et de l’anxiété. Voici un bref aperçu de quelques-uns des plus courants :
- La mélisse : La mélisse est un membre de la famille des menthes qui a été étudié pour ses effets anti-anxiété .
- Acides gras oméga-3 : Une étude a montré que les étudiants en médecine qui ont reçu des suppléments d’oméga-3 ont constaté une réduction de 20 % des symptômes d’anxiété.
- Ashwagandha : L’Ashwagandha est une herbe utilisée dans la médecine ayurvédique pour traiter le stress et l’anxiété. Plusieurs études suggèrent qu’elle est efficace.
- Thé vert : Le thé vert contient de nombreux polyphénols antioxydants qui sont bénéfiques pour la santé. Il peut réduire le stress et l’anxiété en augmentant le taux de sérotonine.
- Valériane : La racine de valériane est une aide au sommeil très appréciée en raison de son effet tranquillisant. Elle contient de l’acide valérénique, qui modifie les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour réduire l’anxiété.
- Kava kava : Le kava kava est un membre psychoactif de la famille des poivrons. Longtemps utilisé comme sédatif dans le Pacifique Sud, il est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress et l’anxiété légers
Sans être un complément à part entière, vous pouvez aussi essayer l’huile de CBD. Le cannabis n’est pas autorisé à la consommation mais l’huile de CBD est totalement légale. Vous trouverez une montagne d’informations sur le site cibdol.fr/huile-cbd. La consommation de cette huile offre entre autres des effets sédatifs et relaxant qui vous aideront à vous détendre de manière tout à fait naturelle.
Réduisez votre consommation de caféine
La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergétiques. De fortes doses peuvent accroître l’anxiété. Les gens ont des seuils différents pour la quantité de caféine qu’ils peuvent tolérer.
Si vous remarquez que la caféine vous rend nerveux ou anxieux, envisagez de réduire votre consommation.
Bien que de nombreuses études montrent que le café peut être sain avec modération, il n’est pas pour tout le monde. En général, cinq tasses ou moins par jour sont considérées comme une quantité modérée.
Passez du temps avec vos amis et votre famille
Le soutien social des amis et de la famille peut vous aider à traverser des périodes de stress. Faire partie d’un réseau d’amis vous donne un sentiment d’appartenance et d’estime de soi, ce qui peut vous aider dans les moments difficiles.
Une étude a montré que, pour les femmes en particulier, le fait de passer du temps avec des amis et des enfants aide à libérer de l’ocytocine, un antistress naturel. Cet effet est appelé « tendre et se lier d’amitié », et est à l’opposé de la réaction de lutte ou de fuite.
N’oubliez pas que l’amitié est bénéfique tant pour les hommes que pour les femmes. Le fait d’avoir des liens sociaux solides peut vous aider à traverser des périodes de stress et à réduire votre risque d’anxiété.
Rire
Il est difficile de se sentir anxieux quand on rit. C’est bon pour la santé, et cela peut aider à réduire le stress de plusieurs façons. À long terme, le rire peut également contribuer à améliorer votre système immunitaire et votre humeur. Essayez de regarder une émission de télévision drôle ou de passer du temps avec des amis qui vous font rire. Trouvez l’humour dans la vie quotidienne, passez du temps avec des amis drôles ou regardez une émission comique pour aider à soulager le stress.
Suivez un cours de yoga
Le yoga est devenu une méthode populaire de soulagement du stress et d’exercice physique dans toutes les tranches d’âge. Bien que les styles de yoga diffèrent, la plupart partagent un objectif commun : joindre le corps et l’esprit. Le yoga vise principalement à accroître la conscience du corps et de la respiration.
En général, le bénéfice du yoga pour le stress et l’anxiété semble être lié à son effet sur le système nerveux et la réponse au stress. Il peut contribuer à abaisser les niveaux de cortisol, la pression artérielle et le rythme cardiaque et à augmenter l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui est abaissé dans les troubles de l’humeur.
Les câlins
Les câlins, les baisers, les embrassades et le sexe peuvent tous contribuer à soulager le stress. Un contact physique positif peut aider à libérer de l’ocytocine et à abaisser le taux de cortisol. Cela peut contribuer à réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque, qui sont tous deux des symptômes physiques du stress.
Il est intéressant de noter que les humains ne sont pas les seuls animaux qui se câlinent pour soulager le stress. Par exemple, nos cousins les chimpanzés câlinent également leurs amis stressés.
Écouter de la musique apaisante
Écouter de la musique peut avoir un effet très relaxant sur le corps. Une musique instrumentale au rythme lent peut induire une réaction de relaxation en aidant à réduire la pression sanguine et le rythme cardiaque ainsi que les hormones du stress.
Certains types de musique classique, celtique, amérindienne et indienne peuvent être particulièrement apaisants, mais le simple fait d’écouter la musique que vous aimez est également efficace. Les sons de la nature peuvent également être très apaisants. C’est pourquoi ils sont souvent incorporés dans les musiques de relaxation et de méditation.
Apprendre à dire non
Tous les facteurs de stress ne sont pas sous votre contrôle, mais certains le sont. Prenez le contrôle des parties de votre vie que vous pouvez changer et qui vous causent du stress.
Une façon d’y parvenir peut être de dire « non » plus souvent. Cela est particulièrement vrai si vous vous trouvez à assumer plus que vous ne pouvez le faire, car le fait de jongler avec de nombreuses responsabilités peut vous donner le sentiment d’être dépassé. En étant sélectif dans vos choix – et en disant non aux choses qui vous alourdissent inutilement – vous pouvez réduire votre niveau de stress.
Apprendre à éviter la procrastination
Une autre façon de contrôler votre stress est de rester en tête de vos priorités et d’arrêter de tergiverser. La procrastination peut vous amener à agir de manière réactive, vous laissant à la traîne pour rattraper le temps perdu. Cela peut provoquer du stress, ce qui nuit à votre santé et à la qualité de votre sommeil.
Donnez la priorité à ce qui doit être fait et prenez le temps de le faire. En restant en tête de votre liste de choses à faire, vous pouvez éviter le stress lié à la procrastination.
Maintenant, vous savez ce qu’il vous reste à faire pour réduire le stress !
